8 Langkah Mencegah Diabetes

8 langkah mencegah diabetes8 langkah mencegah diabetes, Penelitian mengatakan bahwa untuk mengatasi ataupun mencegah diabetes adalah hal yang mungkin dilakukan. Pengetahuan bagaimana untuk menghindari diabetes dan mencegah diabetes secara alami sangat penting.

Lebih dari 24 juta orang Amerika dan 300 juta orang di dunia memiliki diabetes tipe 2. Dan komplikasi diabetes tipe 2 tersebut sangat menakutkan. Berikut beberapa komplikasi yang timbul akibat diabetes :

  • Kebutaan
  • Kegagalan Ginjal
  • Rusak Syaraf
  • Masalah pada Kaki

Pada kesempatan kali ini akan mengulas 8 langkah mencegah diabetes diantaranya;

1. Tahu apa itu diabetes

Sebelum memulai tindakan pencegahan terhadap diabetes, sangat penting untuk mengetahui apa sebenarnya diabetes itu. Setelah Anda akrab dengan penyakit ini, Anda dapat memulai terapi pencegahan Anda dengan mudah.

2. Jadikan Olahraga Sebagai Prioritas

Bekerjalah dengan otot anda dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi dan kemampuan Anda untuk membangkitkan insulin dan menyerap glukosa. Studi menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan cepat setengah jam setiap hari mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 30%. Dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik di siang hari dapat mengurangi risiko diabetes Anda bahkan lebih.

3.Jagalah Berat Badan Anda

Kelebihan berat badan adalah penyebab utama diabetes tipe 2. Hal ini meningkatkan risiko Anda hingga tujuh kali. Obesitas membuat Anda 20 sampai 40 kali lebih mungkin untuk terserang diabetes dibandingkan orang memiliki berat badan yang sehat. Tapi, jika Anda kelebihan berat badan, Dengan mengurangi 7-10% berat badan anda maka dapat mengurangi resiko diabetes 2 kali lipat. Penurunan berat badan yang sehat permanen adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko diabetes Anda

4.Hindari Karbohidrat Olahan

Gula, minuman ringan bergula, minuman buah dan jus buah, roti putih, nasi putih, pasta putih dan karbohidrat olahan lainnya menyebabkan gula darah anda akan meningkat cepat. Hindari semua makanan ini untuk menghindari diabetes atau setidaknya kurangin makanan ini hingga 50%.

5.Fokus Pada Makanan Nabati

Diet tinggi serat makanan, seperti sayuran berwarna, kacang-kacangan, buah-buahan segar dan biji-bijian 100% menurunkan risiko diabetes dan membantu menjaga nafsu makan dan kalori di bawah kontrol.

6.Pilhlah Lemak Yang Sehat

Lemak yang Anda makan mempengaruhi resiko diabetes Anda , anda harus dapat membedakan lemak yang baik dan lemak yang buruk. Lemak omega 3 ditemukan dalam ikan, seperti salmon dan tuna, kacang-kacangan mentah, biji, biji-bijian dan minyak zaitun untuk membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

7.Jika Anda Merokok, Berhentilah Sekarang !!

Merokok adalah salah satu penyebab timbulnya diabetes. Penelitian mengatakan perokok mempunyai kemungkinan 50% menderita diabetes dibanding yang tidak merokok.

8.Mengatur Tekanan Darah Dan Kolesterol

Diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah. Dan ketika mereka bergabung bersama-sama, mereka meningkatkan risiko untuk serangan jantung, stroke dan kondisi mematikan lainnya. Tapi bila Anda berolahraga teratur, makan makanan sehat dan mengelola berat badan, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol secara alami.

Itulah ulasan mengenai 8 langkah mencegah diabetes, semoga bisa bermanfaat bagi anda untuk kesehatan anda dimulai dari sekarang. Baca juga 5 manfaat berenang untuk kesehatan dan 3 gejala jantung tidak sehat

 

Loading…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*