Cara Mengecilkan Lengan Secara Alami dan Efektif

lenganSapujagat.com – Lengan tangan yang bergelambir akan sedikit mengganggu pekerjaan. Mungkin anda juga merasakan hal tersebut, atau bahkan merasa sudah tidak nyaman. Brarti inilah saatnya anda untuk berusaha mengecilkan lengan anda.

Untuk mengecilkannya anda bisa dengan berolahraga secara rutin. Dimana ada beberapa olahraga yang memungkinkan anda mengecilkannya. Olahraga tersebut diantaranya;

Triceps Push-Up

Mengecilkan Lengan Tangan - Triceps Push-Up

  1. Posisikan badan seperti gambar, dengan bertumpu pada telapak tangan dan lutut Anda.
  2. Turunkan tubuh secara perlahan dengan cara menekuk siku Anda ke arah dalam tubuh (dan bukan ke sisi samping luar).
  3. Tegakkan kembali siku, dan ulangi gerakan.

Posisi triceps push-up sedikit berbeda dengan push-up biasa, dimana posisi kedua tangan lebih dekat dan siku bergerak tetap dalam posisi dekat dengan pinggang, yaitu, siku ditekuk ke arah dalam tubuh (bukan menyiku menjauhi pinggang). Rasakan otot yang bekerja adalah otot lengan atas bagian dalam (tricep: sisi yang lebih dekat dengan tubuh).

Weighted Punch

Weighted Punch

  1. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan kedua tangan memegang dumbbell (Posisi berdiri akan lebih baik untuk memastikan posisi punggung yang baik untuk gerakan ini. Bila lebih nyaman dalam posisi duduk, pastikan punggung tetap tegak).
  2. Gerakkan tangan kanan ke atas setinggi mungkin.
  3. Tarik kembali tangan kanan ke posisi awal, dan pada saat bersamaan gerakkan tangan kiri ke atas setinggi mungkin.
  4. Lakukan gerakan ini selama 60 detik, dan percepat gerakan secara bertahap.

Dips

Tricep-Exercises-Tricep-Dips-Modified

  1. Posisikan tubuh seperti sedang duduk, gunakan tangan untuk menahan beban tubuh dengan bersandar pada kursi atau dinding.
  2. Perlahan lekukan siku sampai kurang lebih 90 derajat sambil menurunkan tubuh.
  3. Perlahan luruskan tangan untuk kembali pada posisi awal. Jaga agar pungung tetap lurus dan berat badan seimbang antara tangan dan kaki.

Theraband Squat

Theraband-Squat1

  1. Letakkan theraband di lantai, kedua kaki menginjak sisi tengah theraband dan kedua tangan memegang sisi ujung theraband.
  2. Ambil nafas. Tekuk kedua lutut Anda hingga paha sejajar dengan lantai (paha dan betis membentuk sudut 90 derajat), dan tahan posisi tangan.
  3. Buang nafas sambil meluruskan kembali kaki, sambil menjaga posisi tangan.

Alternating Curls

0511_bicep_curl_1

  1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, lalu posisikan tangan pada sisi samping tubuh sambil memegang dumbbell. Pastikan punggung tetap tegak dan tangan atas ada di sisi samping tubuh.
  2. Untuk melakukan lengkungan (curls), tekuk siku salah satu tangan dan perlahan angkat kepalan tangan setinggi bahu. Luruskan kembali tangan tersebut secara perlahan dan posisikan kembali ke sisi samping tubuh.
  3. Lakukan gerakan serupa untuk tangan yang lain secara bergantian.

Demikian cara mengecilkan lengan secara alami dan efektif, semoga bermanfaat untuk pembaca.

Loading…

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*